4-7-8: Técnica para garantir um Sono Profundo e Relaxado. Excelente, também, para reduzir o “Estado de Ansiedade” e “Princípio de Ataque de Pânico”.
Andrew Weil, M.D. Harvard Medical School, EUA , desenvolveu esta Técnica milenar de “Controle da Respiração”, que já era praticada, durante muitos séculos, em algumas culturas orientais. Suas explicações são mais fáceis de se colocar em prática. Desta forma, deu a esta técnica natural, que conduz ao “sono”, uma base científica.
Porque isso funciona?
O stress, a ansiedade, algumas substâncias e alimentos, alteram a Respiração – menos profunda – levando os níveis de gases (oxigénio, dióxido de carbono) à concentrações, no sangue, com proporções inadequadas.
Esta Técnica 4-7-8, propicia , basicamente, o controle da Respiração – para devolver a concentração adequada dos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono), baixar o ritmo cardíaco e entrar num “Estado de Relaxamento“.
Durante o exercício, a ponta da língua deve ser mantida tocando a parte superior da boca.
1. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz até contar quatro;
2. Segure a respiração até chegar a sete mentalmente;
3. Expire todo o ar pela boca, fazendo barulho, até contar oito.
Quatro ciclos desse e, buenas noches, o doutor afirma que o sono virá. Em uma palestra de anos atrás, Weis conta que este método poupa o organismo (e o bolso) de remédios prescritos. Ele usa medicina holística e fundamentos da meditação para argumentar que a respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse do dia a dia.
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